5 Suplementos Para Ganhar Massa Muscular Rápido

Os suplementos são verdadeiros aliados para melhorar o desempenho na atividade física. Existem diversos tipos disponíveis, e por isso, entender o seu objetivo fará com que você escolha o mais ideal para sua necessidade. Pensando nisso, trouxemos algumas dicas sobre suplemento para ganhar massa.

Antes de mais nada, é importante ter a consciência que somente o uso de suplementos não fará você alcançar o resultado que deseja, aliado a isso é necessário muito foco nos exercícios físicos e uma boa alimentação.

Confira com a gente os 5 suplementos para ganhar massa muscular rápido e evolua como sempre sonhou.

Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular?  

A escolha do suplemento depende do seu objetivo, para o ganho de massa muscular o mais indicado é o suplemento com maior quantidade de proteína. Dessa forma, todos os componentes presentes no suplemento ajudam no processo de ganho de peso, além de claro, ser um apoio de energia no treino.

É preciso estar atento e tomar alguns cuidados, para que o uso inadequado não prejudique sua saúde e seus resultados. Lembre-se sempre que é preciso manter uma alimentação balanceada, e evitar comparações com outras pessoas sempre é o melhor caminho, afinal, todo corpo é diferente.

Siga as instruções corretas para o consumo do suplemento, use com moderação e respeite os seus horários. E junto a isso, busque o auxílio de um profissional para te acompanhar nesse processo.

Sabendo dos cuidados necessários que é preciso ter com suplementos, separamos os mais procurados e com avaliações mais altas para que você conheça mais sobre cada um deles. Veja a seguir:

Suplemento 01 – Whey Protein

O suplemento Whey Protein é muito conhecido para ganho de massa muscular. Ele é fabricado a partir do soro de leite e possui um alto valor nutricional, graças à presença de proteínas.

Justamente pela presença dessa dose extra de proteína, o whey protein é muito consumido entre os atletas e praticantes de atividades físicas, principalmente, musculação. Ele também colabora no fortalecimento do sistema imunológico e no aumento da disposição. De maneira geral, é um ótimo aliado e oferece diversos efeitos positivos para a saúde.

O recomendado pela maioria dos profissionais da área, é que seja consumido logo após o treino, momento em que o corpo precisa de mais nutrientes. Há diversas formas de ingerir o whey protein: no leite, na água, no shake e até mesmo em bolos, pães e panquecas.

Benefícios do Whey Protein:

  • Ganho de massa muscular magra;
  • Reduz gordura corporal;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Colabora na recuperação muscular;
  • Ajuda no sistema cardiovascular;
  • Prolonga efeito de saciedade;
  • Promove bem-estar e disposição;
  • Reduz o estresse.

Por isso, independentemente do seu objetivo, seja para emagrecimento ou para hipertrofia, escolher os melhores whey protein é fundamental para obter bons resultados.

Suplemento  02 – Creatina

A creatina também é um suplemento muito consumido quando falamos sobre ganho de força e aumento de massa muscular. Combinada como uma dieta equilibrada e uma rotina de treino de força, a creatina pode oferecer muito mais do que imaginam.

Mais energia nas células musculares, melhora na performance nos exercícios físicos; combate a fadiga, aceleração na recuperação muscular, ganho de massa magra, aumento de força e potência e melhora no metabolismo são apenas alguns dos benefícios do suplemento.

Para garantir uma vida mais saudável, o mais indicado é que a creatina seja consumida de forma moderada, para que os efeitos colaterais sejam evitados. Caso contrário, será comum você enjoos, surgimento de espinhas, diarreia e até mesmo pedra nos rins. Então, consumo consciente, hein?!

A orientação oficial da ANVISA é que o consumo deve ser de 3g de creatina ao dia. Não deixe de procurar acompanhamento de  um profissional da área para adequar a quantidade ideal para o seu objetivo.

Suplemento  03 – BCAA

BCAA significa “Branched-Chain Amino Acids”, na tradução para o português significa aminoácidos de cadeia ramificada. Sendo os aminoácidos: leucina, valina e isoleucina.

O suplemento pode ser encontrado em pó, cápsulas e líquido. O BCAA é usado como estratégia nutricional e oferece mais energia ao nosso organismo, por isso, a maioria daqueles que consomem, tem como objetivo o fortalecimento e ganho de massa muscular.

Benefícios do BCAA comprovados pela ciência

  • Promoção da qualidade de vida;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Reduz a sensação de cansaço.
  • Proteção contra lesão corporal;
  • Ameniza a dor muscular após o treino;
  • Melhora o sistema imunológico;
  • Auxilia no ganho de massa muscular.

Suplemento 04 – Caseína

A caseína é um verdadeiro aliado para quem tem como objetivo hipertrofia. O suplemento possui uma boa quantidade de proteína, aminoácidos e tem um tempo de absorção considerado lento.

O mais comum é consumir a caseína ao longo do dia, cerca de 30 gramas e 300 ml de água. Mas o mais indicado é procurar um profissional para definir a quantidade exata que seu corpo necessita.

Benefícios do suplemento Caseína

  • Auxilia na hipertrofia muscular;
  • Possui absorção lenta;
  • Tem alto nível de proteína;
  • Evita a perda de massa muscular durante o sono;
  • Fortalece o osso;
  • Tem alto valor nutritivo

Suplemento 05 – Glutamina

A glutamina possui a função de um aminoácido não essencial, ou seja, melhora o sistema imunológico, auxilia na resistência muscular e é responsável pela melhora da recuperação.

Não tem um horário ou quantidade exata para tomar o suplemento, já que isso varia muito de acordo com a dieta e treino que você realiza. De maneira geral, o mais indicado para o consumo diário é de 5g diárias.

Benefícios da Glutamina

  • Redução da dor muscular;
  • Melhora no humor e memória;
  • Estimula a síntese proteica;
  • Auxilia no aumento de massa muscular;
  • Colabora no metabolismo corpóreo;
  • Aumenta a resistência a infecções.

Conclusão 

Os suplementos quando combinados com a prática diária de exercícios físicos, uma dieta equilibrada  e o acompanhamento de um profissional de área, oferecem resultados excepcionais.

Mas para isso, é muito importante seguir todas as instruções e indicações do próprio produto, e de pessoas mais qualificadas. Opções de suplemento para ganho de massa não faltam, faça uma análise e verifique qual o melhor e mais indicado para o seu objetivo.

Ficou com alguma dúvida sobre suplementos para ganho de massa muscular? Deixe sua pergunta nos comentários que será um prazer te ajudar!

 

 

Foto de capa: Divulgação

Jornal do Sudoeste

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