Exercício físico previne problemas cardíacos? Especialista explica como usá-los da forma certa

Os exercícios físicos são uma parte muito importante da prevenção e tratamento de problemas cardiovasculares, afirma o Médico Cardiologista Dr. Rafael Marchetti

Por Angela Rocha – MF Press Global (mp.mfpg@gmail.com)

Os exercícios físicos são um dos pilares da saúde cardiovascular, se movimentar regularmente não só fortalece o coração, mas também melhora diversos fatores de risco, como colesterol alto, diabetes, hipertensão e obesidade. 

De acordo com o cardiologista Dr. Rafael Marchetti, a inatividade física está diretamente ligada ao aumento de doenças do coração e, consequentemente, da mortalidade.

“A aptidão cardiorrespiratória é um dos melhores indicadores de saúde cardiovascular. Avaliar o VO2 máximo, que mede a capacidade do corpo de utilizar oxigênio durante o exercício, é tão importante quanto checar a pressão arterial ou a frequência cardíaca”, explica.

Os riscos do sedentarismo

Estudos indicam que a inatividade física contribui para cerca de 5,3 milhões de mortes todos os anos e alguns especialistas já falam em “pandemia do sedentarismo”. Dr. Rafael Marchetti alerta que pequenas mudanças de hábitos podem fazer diferença. 

“Começar com caminhadas diárias e atividades aeróbicas leves já melhora a circulação e reduz os riscos de problemas cardíacos. O importante é criar uma rotina e manter a regularidade”, pontua.

Foto: Reprodução/FreePik

Como o exercício protege o coração?

De acordo com um estudo recente publicado na revista Sports Medicine Open, pessoas que praticam esportes desde a infância têm benefícios permanentes ao coração, como vantagens na modulação autonômica do coração.

As atividades físicas ajudam a controlar os principais fatores de risco da saúde cardiovascular, como hipertensão e diabetes, o exercício melhora a função dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de entupimentos arteriais e infartos.

“O exercício melhora a sensibilidade à insulina, regula o perfil lipídico e reduz o estresse, que são fatores fundamentais para proteger o coração a longo prazo”, afirma o Dr. Rafael.

Como incluir exercícios na rotina?

A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode incluir caminhadas rápidas, natação ou ciclismo.

“O melhor custo-benefício é encontrar um tipo de exercício que se encaixe na rotina e seja prazeroso, mas para quem é sedentário, nem sempre é tão fácil assim começar . Pequenos movimentos no dia a dia já trazem benefícios, como caminhar 10 minutos ou ficar mais tempo em pé no trabalho, o importante é iniciar e, com o tempo, buscar atingir os 150 minutos semanais”.

“Mas além disso, a avaliação médica é fundamental para exercícios moderados a intensos, mas isso não deve ser um impeditivo para começar com atividades leves no dia a dia”, ressalta Dr. Rafael.

Créditos: Dr. Rafael Marchetti (MF Press Global)